冬季，對(duì)筋骨關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)不太舒服的季節(jié)。有的人一出門(mén)就會(huì)感到全身發(fā)冷透風(fēng)，無(wú)論包裹多少總是感覺(jué)肩膀、腳踝、膝關(guān)節(jié)等部位仿佛有絲絲冷風(fēng)在流動(dòng)，一些人的關(guān)節(jié)還會(huì)感覺(jué)疼痛，從而出現(xiàn)怕風(fēng)怕冷的現(xiàn)象；而有關(guān)節(jié)炎基礎(chǔ)疾病的人則感覺(jué)更明顯。
關(guān)節(jié)到底怕不怕冷？
從病理生理理論來(lái)說(shuō)，關(guān)節(jié)本身沒(méi)有神經(jīng)組織，因此對(duì)“冷”是缺乏感覺(jué)的，但關(guān)節(jié)間的滑膜可以感覺(jué)到寒冷，因此一些滑膜組織多的大關(guān)節(jié)，可能對(duì)寒冷更敏感一些。但從中醫(yī)理論上講，寒性收引，會(huì)影響血運(yùn)和代謝，寒邪致病易使人體氣機(jī)收斂，腠理緊閉，脈絡(luò)拘緊，筋肉攣急，常表現(xiàn)為無(wú)汗，肢體疼痛，活動(dòng)不利等癥。關(guān)節(jié)周?chē)话愎悄?、肌肉韌帶等軟組織比較豐富，因而會(huì)對(duì)“寒”表現(xiàn)得比較敏感。所謂“通則不痛，痛則不通”。
因而，我們?nèi)粘Ｖ薪?jīng)常說(shuō)的穿的過(guò)少會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎是有道理的，而且這個(gè)致病過(guò)程一般是有個(gè)“量變到質(zhì)變的過(guò)程”，年輕時(shí)候身體棒抵抗力強(qiáng)，覺(jué)得無(wú)所謂，但隨著年齡增加、骨骼骨密度降低、骨骼關(guān)節(jié)本身的生理性退化，會(huì)對(duì)“寒”這一要素越來(lái)越敏感。而年輕時(shí)候不注意的人群相應(yīng)的關(guān)節(jié)炎發(fā)病概率更好、發(fā)病年齡更低，這樣的案例其實(shí)我們身邊隨處可見(jiàn)。
天氣和關(guān)節(jié)疼痛之間的關(guān)系
關(guān)節(jié)類(lèi)問(wèn)題和天氣之間的關(guān)系比較明顯。有的人的關(guān)節(jié)就如同天氣預(yù)報(bào)，每當(dāng)要變天的時(shí)候，就會(huì)有酸脹、疼痛等不適的感覺(jué)。有研究發(fā)現(xiàn)：較高的濕度會(huì)增加疼痛和僵硬的癥狀，尤其是在寒冷的環(huán)境。因此，天氣與關(guān)節(jié)癥狀有關(guān)，而“寒、濕”是最明顯的要素。
有些人天氣寒冷就會(huì)關(guān)節(jié)疼痛加劇，部分原因在于其自身患有骨關(guān)節(jié)炎，在寒冷的刺激下疼痛加劇，特別是膝骨關(guān)節(jié)炎，炎癥的刺激、滲出都會(huì)引起疼痛反應(yīng)；這也和中醫(yī)中的“寒凝寒滯，不通則痛”的理論相一致。而健康人群的關(guān)節(jié)并沒(méi)有由于天氣的變化存在明顯的感覺(jué)，只是會(huì)覺(jué)得哪個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)更怕冷一些。
關(guān)節(jié)怕冷的人如何運(yùn)動(dòng)呢？
在冬季鍛煉有很多特殊的講究，因?yàn)閺暮涞亩具^(guò)渡到較為暖和的春季，身體各器官的功能包括肌肉、關(guān)節(jié)功能都處在一個(gè)較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬；所以在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行一定時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)，如牽拉韌帶、放松肌肉、充分活動(dòng)關(guān)節(jié)等等。這樣才能將機(jī)體調(diào)整到適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，而且，強(qiáng)度越大、動(dòng)作越復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，其此前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該越充分，時(shí)間越長(zhǎng)，熱身時(shí)間應(yīng)長(zhǎng)一些，使關(guān)節(jié)做到充分活動(dòng)和牽拉，至少做5—10分鐘，做到微微出汗再慢慢活動(dòng)。
另外，如果選擇在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館內(nèi)運(yùn)動(dòng)，多數(shù)場(chǎng)館內(nèi)的室溫也是比較低的，所以最好還是先穿著長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)上衣以及運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲鍛煉，當(dāng)感覺(jué)身體明顯發(fā)熱或者輕微出汗以后，再換穿短袖、短褲運(yùn)動(dòng)服繼續(xù)鍛煉。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿專(zhuān)業(yè)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)之后也要適度保暖，等出汗結(jié)束再補(bǔ)充增加衣物。需要特別關(guān)注的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是羽毛球，容易出現(xiàn)跟腱斷裂，特別在冬春季易發(fā)生，尤其是室內(nèi)溫度變化大的時(shí)候。因?yàn)楹芏嗳似綍r(shí)缺乏鍛煉，小腿力量不足，在打羽毛球時(shí)背身狀態(tài)下后腿使勁就容易出現(xiàn)跟腱斷裂。
室外運(yùn)動(dòng)特別要小心的當(dāng)然就是滑雪了，據(jù)統(tǒng)計(jì)這是體育運(yùn)動(dòng)里受傷概率最高的運(yùn)動(dòng)之一，滑雪無(wú)論技術(shù)能力如何都易損傷，滑得好的人也容易出現(xiàn)技術(shù)失誤和碰撞或者被絆倒。幾乎每日都有因?yàn)榛┦軅麃?lái)就診的患者，應(yīng)該做到把基本功練好、不盲目求快，適當(dāng)保暖，在腿腳僵硬時(shí)不要去滑雪。
冬泳是冬天特色的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，科學(xué)的冬泳是一種很好的鍛煉方法，對(duì)身體素質(zhì)的提高效果明顯。但該項(xiàng)目對(duì)身體等要求很高，需要在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，不能盲目跟風(fēng)。
如果你覺(jué)得關(guān)節(jié)怕風(fēng)怕涼或者受涼就會(huì)疼痛，這是身體給你的警示了，就要多穿一些注意保暖了，在家熱敷也是緩解疼痛的好方法。一定要記住：預(yù)防是比治療更低成本的健康投入，防患于未然總比亡羊補(bǔ)牢要好得多。
