人體的骨骼系統(tǒng)是人體的支撐結(jié)構(gòu)和保護(hù)結(jié)構(gòu)。正常的成人骨骼系統(tǒng)由206塊骨頭組成，它們相互連接構(gòu)成了人體的骨架。骨骼對(duì)人體的主要作用包括：支持作用、保護(hù)作用以及運(yùn)動(dòng)功能、代謝功能和造血功能。其中運(yùn)動(dòng)功能主要是通過(guò)骨骼與關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等的協(xié)同作用，共同來(lái)完成。人們的生活、生產(chǎn)和日常工作都是骨骼運(yùn)動(dòng)功能的體現(xiàn)，一旦筋骨關(guān)節(jié)肌肉等組織出現(xiàn)任何問題，就會(huì)立刻對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)產(chǎn)生影響。因而人們對(duì)骨骼運(yùn)動(dòng)功能的感受也是最直接和直觀的。而這些運(yùn)動(dòng)功能障礙主要就是體現(xiàn)在各類骨傷、骨病中，如各類骨折外傷、各類關(guān)節(jié)炎、各類骨胳錐體退化和病變、各類肌肉韌帶等軟組織的損傷等?？梢哉f(shuō)，筋骨關(guān)節(jié)類的健康問題基本是我們每個(gè)人一生中都不可避免會(huì)碰到的問題，學(xué)會(huì)與它們更好的和諧共處、更好的保護(hù)它們，實(shí)際就是在保護(hù)我們自己。
基于筋骨關(guān)節(jié)的基本生理屬性和活動(dòng)特點(diǎn)，健康的筋骨關(guān)節(jié)都離不開以下原則
健康的筋骨關(guān)節(jié)第一要?jiǎng)?wù)就是做好“保暖”。
骨骼系統(tǒng)可以說(shuō)是人體最不怕熱的系統(tǒng)，我們各類的筋骨關(guān)節(jié)問題一般都是“凍出來(lái)的”而少有“熱出來(lái)的”。雖然從生理上看，關(guān)節(jié)本身基本沒有神經(jīng)組織，好像不應(yīng)該對(duì)“冷熱”有感覺的。但人體實(shí)際是個(gè)整體系統(tǒng)，關(guān)節(jié)周圍的骨膜、肌肉韌帶等組織是血管神經(jīng)豐富的，也是對(duì)環(huán)境的變化比較敏感的。過(guò)低的溫度環(huán)境會(huì)影響血液循環(huán)運(yùn)行和代謝功能，導(dǎo)致人體腠理緊閉、脈絡(luò)拘緊、肌肉攣急，人體筋骨關(guān)節(jié)就會(huì)表現(xiàn)出疼痛、活動(dòng)不利等癥狀表現(xiàn)。甚至有基礎(chǔ)關(guān)節(jié)疾病的人對(duì)天氣變換比較敏感，但一般也是對(duì)風(fēng)雨降溫天氣敏感。另外，有關(guān)節(jié)炎或者各類筋骨老毛病的人，只要上上熱敷都會(huì)感覺舒服，實(shí)際也是這個(gè)道理。至于類似崴腳后的緊急“冷”處理，則屬于外傷后的非健康狀態(tài)的應(yīng)急處理，況且一般48小時(shí)后，還是需要通過(guò)熱敷等方式促進(jìn)恢復(fù)和愈合。
控制體重
肥胖是身體健康尤其是膝關(guān)節(jié)、腰椎等的大敵。體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)的日常承受力就會(huì)是倍數(shù)增加，而做上下樓梯等運(yùn)動(dòng)時(shí)則是幾何量級(jí)的增加。肥胖的人膝關(guān)節(jié)的患病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)正常體重的人群。
此外，如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)感覺到不適了，就要盡可能少負(fù)重：少背、少提重物。
動(dòng)起來(lái)，但要適度
人體骨骼系統(tǒng)的健康狀態(tài)包括骨胳的硬度和柔韌度兩個(gè)方面，而適度的運(yùn)動(dòng)有利于維持正常的新陳代謝，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在筋骨組織中的流動(dòng)，促進(jìn)組織再生。人體的骨骼關(guān)節(jié)以及肌肉等組織，都是“用進(jìn)廢退”，筋骨肌肉要想變得更加強(qiáng)壯有韌性、能對(duì)關(guān)節(jié)等起到更好地保護(hù)作用，只有通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能獲得，因而基本適度的運(yùn)動(dòng)是保持其正常生理功能的前提。
但運(yùn)動(dòng)必須根據(jù)個(gè)人自身情況進(jìn)行，過(guò)猶不及。我們大部分人都是非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，疼痛和酸痛其實(shí)就是最好的警報(bào)，這個(gè)時(shí)候我們就需要休息、減緩強(qiáng)度或改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了。疲勞的肌肉無(wú)法對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)，反而會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)和幾率。已有關(guān)節(jié)基礎(chǔ)疾病的人群，則運(yùn)動(dòng)前更應(yīng)該提前做好保護(hù)，根據(jù)醫(yī)生建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
因而，要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，同時(shí)也要知道自己的運(yùn)動(dòng)極限。
飲食
健康的飲食、合理的膳食結(jié)構(gòu)是筋骨健康的基石，隨著年齡增加、骨密度不斷降低、生理性退化是個(gè)不可避免的過(guò)程，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該攝入更多的鈣物質(zhì)，以有利于保持必要的骨骼硬度。同時(shí)，天氣允許條件下，多戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，是最節(jié)約也是最天然的健康法寶。
選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目
身體允許，每個(gè)人都應(yīng)該養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。大部分人都應(yīng)以運(yùn)動(dòng)“不傷膝”為基本原則。騎自行車、游泳、走路是保護(hù)膝蓋最好的幾種運(yùn)動(dòng)方式，而且各個(gè)年齡段都適合。另外，對(duì)大部分中青年人群來(lái)說(shuō)，非接觸性球類運(yùn)動(dòng)（如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等）是比較大眾化也比較親民的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，冬天戶外運(yùn)動(dòng)一定要注意保暖，有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病的人群，外出要帶好必需藥物，防患于未然。
最容易被人們忽視的一個(gè)因素：選擇合適的鞋子。
俗話說(shuō)，鞋合適不合適，只有自己的腳知道。一雙合適的鞋子，是對(duì)我們關(guān)節(jié)的第一道保護(hù)。合適的鞋子，不僅可以讓我們走路行動(dòng)舒服，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)等承受的撞擊與壓力。尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)，鞋的選擇就更加重要。一般來(lái)說(shuō)，鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過(guò)軟，而且要有一定厚度；鞋后跟可以比前端高2-3厘米左右，鞋底太平則腳容易疲勞，太高則增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)；另外，鞋底應(yīng)該是防滑的。
